Tok Tutan Mucize Besin: Yulaf Ezmesi

Son zamanlarda sağlıklı beslenenlerin ve diyet yapanların listesinde olmazsa olmaz haline gelen bir besin var: Yulaf ezmesi. Kahvaltısından, kekine; yemeklerinden, ara öğünlerine kadar birçok farklı tarif içerisinde karşımıza çıkan bu mucize besin; hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin bir besin olduğundan sağlıklı beslenmenin başlangıç adımlarından birisidir. Aynı zamanda kandaki şeker miktarını dengeleyen ve metabolizmayı hızlandıran yulaf; sindirim sisteminizin de düzenli bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur. Bunun yanı sıra hazımsızlık problemi yaşayanları rahatlatan ve uzun süre tok tuttuğu ve içerisinde yüksek miktarda lif barındırdığı için diyet yapanların da gözü kapalı tercih ettiği yulaf ezmesi; enerji veren besinler arasında yer alır. Besin değerleri olarak bakacak olursak; 8 yemek kaşığı yulaf tükettiğinizde günlük protein ihtiyacının %15’ini karşılamış olursunuz.

Peki, gelelim işin en önemli kısmına; hem bu kadar faydalı hem de kilo vermenize yardımcı olan yulaf ezmesini nasıl tüketebilirsiniz? İşte size hem lezzetli hem de sağlıklı yulaf ezmesi tarifleri

* Yulaf ezmesinin en çok kullandığı öğünlerden birisi hiç şüphesiz kahvaltı öğünüdür. Güne hem sağlıklı bir şekilde başlamak hem de hızlı bir kahvaltı yapmak isteyenlerin kurtarıcısı olan yulaf ezmesini isterseniz yoğurt ile birlikte karıştırarak tüketebilir; isterseniz de soya sütü ya da yağsız sütle karıştırarak yiyebilirsiniz. Bunları yaparken çilek, muz, böğürtlen gibi meyveler ile süsleyerek aynı zamanda lezzetli bir tarif de elde edebilirsiniz.

* Yulaf ezmesini kahvaltıda tercih edecekseniz bir diğer alternatifiniz de yulaf ezmesi ile yapabileceğiniz omletlerdir. Bunun da içerisine kendi damak tadınıza göre malzemeler ekleyerek lezzetli ve sağlıklı bir omlet hazırlayabilirsiniz.

* Yulaf ezmesini kek ya da poğaça gibi yiyeceklerin içerisinde kullanabilir ve bu şekilde kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

* Ara öğünlerinizi sağlıklı ve doyurucu bir hale getirmek istiyorsanız meyveli smoothie ya da meyveli yoğurtlarınızın içerisine iki yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.

* Eğer atıştırmayı seven bir yapınız varsa yulaf ezmesi ile yapabileceğiniz kurabiyeler sizin kurtarıcınız olabilir, bizden söylemesi. 



Henüz yorum yok!

Yorum Yapın

E-posta adresiniz görünmeyecek.